Franklin-Methode®
www.franklin-methode.ch
Lizenzierte Franklin-Methode® Trainerin
In den Kursen lernen wir, wie man auf vielfältige und kreative Weise den Körper trainieren und entspannen kann und dabei noch Spaß hat.
Die Anatomie wird auf lebendige Art und Weise erfahrbar gemacht und verhilft uns zu Einsichten in die Funktion unseres Körpers, sodass wir in jeder Situation die richtige Haltung, Kraft und Beweglichkeit zur Verfügung haben.
Kursthemen zur Franklin-Methode®
Erhalte die Gesundheit von Körper und Geist.
DEINE VERÄNDERUNG BEGINNT HEUTE
bEFREITE WIRBELSÄULE UND BECKENBODENPOWER
Jahreskurs
Wir lernen den Aufbau und die gesunde Funktion der Wirbelsäule kennen, welches Training für die
Wirbelsäule am sinnvollsten ist, was gesunde Bandscheiben ausmacht und wie man die stützende Wirkung der
Wirbelsäulenbänder aufbaut. Es erwartet Sie eine wirksame Haltungsschulung und Sie erfahren, was es wirklich
braucht, um den Rücken und das Becken im Alltag schonend und effizient einzusetzen. Kleine theoretische
Sequenzen wechseln sich dabei mit praktischen Übungen zur Körperwahrnehmung ab, das Training mit den
Franklin-Bändern und -Bällen® baut Kraft auf und lässt uns beweglicher werden.
Dienstag 24.02. bis 02.06.2026 15:50 - 16:50 14 Einheiten
VHS Haus 1. Stock, Raum 1, Marktgraben 10, Innsbruck
Anmeldung: Volkshochschule Tel.
+43 512 58888218
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!
Faszientraining für einen starken und elastischen Rücken
Faszien verkörpern, trainieren, imaginieren für mehr Balance, Kraft und Beweglichkeit. Übungen für die Lendenfaszie und Rückenmuskeln gegen Rückenschmerzen und für einen gesunden Rücken. Tun Sie sich nach einem anstrengenden Tag was Gutes. Mit gezielten Übungen kräftigen, stabilisieren und mobilisieren wir unseren ganzen Körper. Besonderes Augenmerk legen wir auf die Flexibilität unserer Wirbelsäule.
in Planung
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!
Locker sein macht stark
Workshop in Planung
Die Franklin-Methode® ist ein ganzheitliches, sanftes Training für Körper, Geist und Seele und ist für Menschen jeden Alters geeignet, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen.
- Das sensitive Bewegungstraining unter Anwendung der Franklin®-Bälle bewirkt Entspannung und Körperfitness, um wieder aufzutanken für die Anforderungen im Alltag
- Mit Mentaltraining und Entspannungssequenzen können Sie sich in kurzen effektiven Übungen schnell und anhaltend helfen
- Erholung für alle, die zu viel am Computer sitzen
- Elastische Kraft für die Füße
- Kraftaufbau zur Schonung von Gelenken und Wirbelsäule und für einen lebendigen Rücken
in Planung
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!
Entspannte Schultern –
gelöster Nacken
gelöster Nacken
Workshop
Wir sind im Stress und haben wenig Zeit. Und wieder schmerzt der Nacken und die Schultern sind verspannt. Was können wir tun, um auf Dauer beweglich zu sein und den täglichen Anforderungen gelassener zu begegnen?
Wir erleben die Funktion des Schultergürtels über Berührung, Bewegung und spielerisch erlebter Anatomie und kommen mit einfachen Übungen ins genüssliche Erlebnis entspannter Schultern und eines gelösten freien Nackens.
Die Franklin-Methode® ist für Menschen jeden Alters geeignet, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen.
In diesem Kurs erfahren und erleben Sie:
- die Funktionen des Schultergürtels über Berührung, Bewegung und spielerisch erlebter Anatomie
- wie Sie mit einfachen Übungen ins genüssliche Erlebnis entspannter Schultern kommen
- wie der Einsatz von Imagination, Berührung und Übungen mit den Franklin-Bällen eine wohltuende und lösende Wirkung auf den Nacken, Schultern und die gesamte Wirbelsäule hat
Samstag 11.04.2026 09:30-12:30
VHS im west, Höttinger Au 73, Innsbruck
Anmeldung: Volkshochschule Tel. +512 58888218
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!
Fitte füsse -
GESUNDE KNIE
elastisch - glücklich - federleicht
Workshop
Die Funktion optimieren, so stark sein wie wir können, so viel Bewegung wie möglich. Die Bauweise und Funktion des Knies und Fußes wahrnehmen und verkörpern. Wirksame Imaginations- und Bewegungsübungen für gesunde Knie und Füße im Sport, Tanz und in jedem Alter. Haltungs- und Koordinationsschulung für geschmeidige Kniegelenke und Füße. Kräftigung der Knie undFußgelenke mit Hilfe von Bändern, Lösen von Verspannungen mit Bällen. Erfahren, wie man die Knie und die Füße im Alltag effizient einsetzen kann.
in Planung
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!
Beckenbodentraining
füR Männer
Workshop
Beckenbodentraining ist auch für Männer wichtig - es kann Blasenschwäche lindern, die Kontrolle verbessern. Inkontinenz vorbeugen und die Potenz stärken. besonders vor oder nach Operationen an Blase, Darm oder Prostata ist ein gezieltes Training hilfreich.
Im Kurs lernen Sie, wie Sie den Beckenboden im Alltag bewusst einsetzen - im Sitzen, Liegen, Stehen oder Gehen. Durch dynamische Übungen stärken Sie Kraft und Elastizität, verbessern ihre Körperwahrnehmung und erfahren, wie Atmung, Rücken, Schultern, Füße und Knie mit dem Beckenboden zusammenhängen.
Ein stabiles Körpergefühl entsteht dort, wo sich Stärke und Zahrtheit begegnen.
Samstag 14.03.2026 09.30 -12.30
VHS im west, Höttinger Au 73, Innsbruck
Anmeldung: Volkshochschule Tel. +512 58888218
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!
Wirbelsäule – die Kraftquelle unseres Körpers
Durch ihre zentrale Lage nimmt die Wirbelsäule eine Schlüsselstellung für unsere Körperhaltung ein. Mit ihren über hundert Gelenken kann sie sich wie eine Welle bewegen und so die Bandscheiben ernähren. Ein Dialog zwischen Körper und Geist. Gelenke mit erquickenden, erfrischenden Bewegungen, um Kraft und Beweglichkeit aufzubauen und die Bandscheiben zu entlasten und regenerieren. Wirksame mentale Techniken und die Prinzipien der Biomechanik und Anatomie dienen als Basis für die Entwicklung einer präzisen Vorstellung. Franklinbälle- und -bänder werden sowohl zur Entspannung als auch Kräftigung angewendet, um funktionelle und effiziente Bewegungen auszuführen und helfen uns die Haltung zu verbessern und einen gesunden Rücken zu erhalt.
In entspannter und ruhiger Atmosphäre kombinieren wir imaginative Bilder mit praktischen Übungen. Sie bringen die Wirbelsäule ins Gleichgewicht und in harmonische Verbindung zu ihren Nachbarn - Kopf -Becken und Beine
in Planung
Keine Vorkenntnisse erforderlich
Bitte bequeme Kleidung mitbringen
Gesunde Knie und fitte Füsse
elastisch - glücklich - federleicht
In diesem Kurs erfahren und erleben wir:
Die Funktion optimieren, so stark sein wie wir können, so viel Bewegung wie möglich. Die Bauweise und Funktion des Knies und Fußes wahrnehmen und verkörpern. Wirksame Imaginations- und Bewegungsübungen für gesunde Knie und Füße im Sport, Tanz und in jedem Alter. Haltungs- und Koordinationsschulung für geschmeidige Kniegelenke und Füße. Kräftigung der Knie undFußgelenke mit Hilfe von Bändern, Lösen von Verspannungen mit Bällen. Erfahren, wie man die Knie und die Füße im Alltag effizient einsetzen kann.
in Planung
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
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Psoas: Kraft im Zentrum Leichtigkeit im rücken
Workshop
Der Seelen- und Wohlfühlmuskel Psoas umhüllt als einer der zentralsten Muskeln die Lendenwirbelsäule. Psoas-Bewusstwein und ihm entsprechendes training fördert die Aufrichtung im Becken und in der Wirbelsäule, befreit den unteren Rücken und verbessert die Beweglichkeit in den Hüftgelenken. Dein Psoas freut sich, wenn du dich und ihn entspannst, tief ins Atmen kommst und Energie fließen lässt. In diesem Workshop werden wir die Psoas Familie besser kennen lernen und ihren positiven Einfluss erfahren.
Samstag 25.04.2026 9:30-12:30 Uhr
VHS im west, Höttinger Au 73, Innsbruck
Anmeldung: Volkshochschule Tel. +512 58888218
Sonntag 15.03.2026 9:30 - 12:30 Uhr
VHS Schwaz
Mittelschule Schwaz, Hubert-Danzl-Platz 1, 4.Stock
Anmeldung: Volkshochschule Schwaz Handy 0699 15888218
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!
Was unsere Organe fit macht
Workshop
Sind Sie sich ihrer Organe als Teil eines ganzheitlichen Gesundheitstrainings bewusst? Ihr Herz pumpt Blut durch den Körper, Ihr Magen nimmt die Nahrung auf - jedes Organ erfüllt eine lebenswichtige Funktion.
Die Grundlegenden Aufgaben ihrer Organe sollten Ihnen zumindest im Ansatz bekannt sein. Ebenso wichtig ist, dass sie eine angepasste Grundspannung (Tonus) aufweisen.
Ihre Organe sind ein zentraler bestandteil Ihrer Gesundheit - und damit auch Ihres Bewegungstrainings. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit also nicht nur auf Muskeln und Gelenke, sondern auf das, was in Ihrem Körper wirkt.
- Sich der Organe bewusst werden
- Wir sind überall beweglich
- Die Organe entspannen und regenerieren
- Was wir unseren Organen wünschen
- Dankeschön macht gesund
- Ein hohes Herz ein frohes Herz
- Hand aufs Herz – und das Herz schwebt auf Wolken
Samstag 21.02.2026 9:30-12:30 Uhr
VHS im west, Höttinger Au 73, Innsbruck
Anmeldung: Volkshochschule Tel. +512 58888218
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Bitte bequeme Kleidung mitbringen!